wyciskanie sztangi podchwytem

Tydzień 10/4 Dzień 2 ======= Wtorek ======= Rozciąganie Klata: -Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x15 17kg -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x15 35kg -Rozpiętki 3x15 9,75kg Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc młotki 3x15 9,75kg -Modlitewnik wąski podchwyt 3x15 22kg + przedramię 2x nadchwytem x20 1x podchwytem x20 [...]

po przemysleniach i konsultacjach moja propozycja: Dzień I Przysiad ze sztangą – 4x 10 podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 3 x 8 Martwy ciąg – 3 x 10 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)– 3 x 10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM – 3x 10 UNOSZENIE NÓG W PODPORZE – 3 [...]

szczerze to myslalem bardziej ze cos takiego bedzie PONIEDZIAŁEK KLATA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -12 10 8 8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę -12 10 8 8 Rozpiętki -12 12 12 TRICEPS Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu -10 10 10 Ściąganie linki na drążku 12 10 8 8 Prostowanie [...]

[...] Plan treningowy FBW Poniedziałek, Środa, Piątek 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 6. Uginanie ramion ze sztangą [...]

A PLECY Martwy ciag na prostych 3s Wiosłowanie sztangą w opadzie 2s KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI Unoszenie sztangielek bokiem/wyciskanie sztangi sprzed glowy (moze byc zza ale sprzed klaty jest mniej kontuzjogenne) 3s TRICEPS Wyciskanie francuskie sztanga 2s BICEPS Uginanie ramion siedząc sztangielki nachwytem (dobrze [...]

NOGI : - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach x2 - Wyprostny nóg na maszynie x1 - Uginanie nog w lezeniu na brzuchu x1 - Wspięcia lydek na suwnicy smithsa x1 KLATKA PIERSIOWA : - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x1 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę x2 PLECY : - Ściąganie linki wyciągu górnego [...]

Witam, Miałem zamiar wypisać środowy dzień nietreningowy ale musiałem z kolegami oblać zakończenie wakacji i wyszło tak jak zawsze że pod koniec dnia nie dałem rady :(, wypiszę więc dzień kolejny dzisiejszy (Czwartek) Dzień 4/Dzień Treningowy 3 Pobudka: 7:00 Dieta: 7:30 -150g Płatków owsianych + 3 jajka + oliwa łyżeczka oliwy do podsmażenia, [...]

Program na rzeźbę: Dzień 1 przysiady ze sztanga na barkach 15-12-15 sety 2-2-3 podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 15-12-15 sety 2-2-3 wyciskanie na ławce skośnej 15-12-15 sety 2-2-3 uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 15-12-15 sety 2-2-3 wyciskanie sztangi z przed głowy 15-12-15 sety 2-2-3 prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej 4 s 12/10/8/6/ - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12/10/8/6 - Rozpietki w siadzie na maszynie 4 s 10/10/10/10 2) Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziome 4 s 12/10/10/8j Wtorek 1) Plecy - Podciąganie na drązku 3 max - Ściąganie drązka górnego za głowy 4s 12/10/8/6 - Wiosłowanie [...]

[...] szerokość i góra wt nogi śr off czw barki, ramiona pt plecy grubość, filary pon 1. pompki na poręczach na klatkę 5 x 6 2. podciaganie na drążku szerokim nachwytem 5 x 6 3. wyciskanie sztangi na skosie + 4 x 8 4. wiosło podchwytem 4 x 8 5. rozpietki poziomo 3 x 12 6. wymach boczny w opadzie 3 x 12 Pierwsze dwa ćwiczenia siłowo, idziesz z [...]

1. pompki na poręczach na klatkę 5 x 6 4. wiosło podchwytem 4 x 8 2. podciaganie na drążku szerokim nachwytem 5 x 6 3. wyciskanie sztangi na skosie + 4 x 8 5. rozpietki poziomo 3 x 12 6. wymach boczny w opadzie 3 x 12 skos 5 x 5 drążek 5 x 6 dipsy 4 x 8 wiosło 4 x 8 rozpietki 3 x 12 wymach w opadzie 3 x 12 ćwiczenia same standardowe, czego nie [...]

[...] oto on: niedz klatka, plecy szerokość i góra pon nogi wto off śrd barki, ramiona czw plecy grubość, filary po treningu 20min rowerka a w DNT tez bede krecił niedz 1. wyciskanie sztangi na skosie + 4 x 8 2. podciaganie na drążku szerokim nachwytem 5 x 6 3. pompki na poręczach na klatkę 5 x 6 4. wiosło podchwytem 4 x 8 5. rozpietki [...]

dziś kolejny trening za mna: niedz 1. wyciskanie sztangi na skosie + 4 x 8 37kg 50kg 56kg 62,5kg (+2,5kg) 2. podciaganie na drążku szerokim nachwytem 5 x 6 2xcięzar ciała, 6+1kg, 6+2,5kg, 6+4kg (+4kg) 3. pompki na poręczach na klatkę 5 x 62xcięzar ciała, 6+1kg, 6+2,5kg, 6+4kg (+4kg) 4. wiosło podchwytem 4x8 42kg 56kg 65kg 70kg (+5kg) 5. rozpietki [...]

dziś kolejny trening za mna: niedz 1. wyciskanie sztangi na skosie + 4 x 8 40kg 52kg 60kg 65kg (+2,5kg) 2. podciaganie na drążku szerokim nachwytem 5 x 6 cięzar ciała, 6+1kg, 6+2,5kg, 6+5kg 6+6kg (+2kg) 3. pompki na poręczach na klatkę 5 x 6 cięzar ciała, 6+1kg, 6+2,5kg, 6+5kg 6+6kg (+2kg) 4. wiosło podchwytem 4x8 45kg 60kg 68kg 75kg (+5kg) 5. [...]

niedziela 1. wyciskanie sztangi na skosie + 4 x 8 40kg 55kg 60kg 67,5kg (+2,5kg) 2. podciaganie na drążku szerokim nachwytem 5 x 6 6+1kg, 6+2,5kg, 6+5kg 6+6kg 6+7kg (+1kg) 3. pompki na poręczach na klatkę 5 x 6 6+1kg, 6+2,5kg, 6+5kg 6+6kg 6+9kg(+3kg) 4. wiosło podchwytem 4x8 46kg 62kg 70kg 77,5kg (+2,5kg) 5. rozpietki poziomo 3 x 12 11kg 11kg [...]

niedziela 1. wyciskanie sztangi na skosie + 4 x 8 42kg 56kg 63kg 70kg (+2,5kg) 2. podciaganie na drążku szerokim nachwytem 5 x 6 6+1kg, 6+2,5kg, 6+5kg 6+6kg 6+8kg (+1kg) 3. pompki na poręczach na klatkę 5 x 6 6+2,5kg, 6+5kg 6+7kg 6+10kg 6+11kg(+3kg) 4. wiosło podchwytem 4x8 48kg 64kg 72kg 80kg (+2,5kg) 5. rozpietki poziomo 3 x 12 11kg 12kg 12kg [...]

niedziela 1. wyciskanie sztangi na skosie + 4 x 8 43kg 62kg 70kg 77,5kg (+5kg) 2. podciaganie na drążku szerokim nachwytem 5 x 6 6+2,5kg, 6+5kg 6+6kg 6+8kg 6+10kg(+1kg) 3. pompki na poręczach na klatkę 5 x 6 6+2,5kg, 6+5kg 6+8kg 6+12kg 6+15kg(+2kg) 4. wiosło podchwytem 4x8 50kg 68kg 76kg 85kg (+2,5kg) 5. rozpietki poziomo 3 x 12 12kg 12kg 12kg [...]

niedziela 1. wyciskanie sztangi na skosie + 4 x 8 50kg 65kg 72kg 80kg (+2,5kg) 2. podciaganie na drążku szerokim nachwytem 5 x 6 6+2,5kg, 6+5kg 6+6kg 6+8kg 6+11kg(+1kg) 3. pompki na poręczach na klatkę 5 x 6 6+2,5kg, 6+5kg 6+8kg 6+12,5kg 6+17,5kg(+2,5kg) 4. wiosło podchwytem 4x8 50kg 68kg 76kg 85kg 5. rozpietki poziomo 3 x 12 12kg 12kg 12kg 6. [...]

TAk jak wspominałem niedzielny trening zrobiłem dzis bo do konca nie wiem jak bedzie z weekend czy bedzie czas itp, a jak bedzie po staremu to bede odpoczywał 1. wyciskanie sztangi na skosie + 4 x 8 50kg 65kg 72kg 80kg 2. podciaganie na drążku szerokim nachwytem 5 x 6 6+2,5kg, 6+5kg 6+7kg 6+10kg 6+12kg(+1kg) 3. pompki na poręczach na klatkę 5 x [...]

[...] 3x20 barki podciąganie sztangi do brody 4x15x20kg wiosłowanie sztangą 4x15x20kg plecy można do tego podpiąć to wiosłowanie sztangą mc 4x12x40kg biceps uginanie przedramion podchwytem gryf łamany 4x12x20kg klatka wyciskanie sztangi 4x20x25kg I to by było na tyle. A i waga spadła do 103kg :) Zmieniony przez - astatine24 w dniu 2012-01-12 01:57:31